Test Gavela ¿A qué ritmo córro la Maratón?

Si eres nuev@ en esto de las maratones, seguramente tendrás dudas sobre el ritmo al que deberías correr los 42k.  Así, que para sacarte una preocupación de encima, te recomiendo el test de los dos 6000.

No es un test infalible, pero para mí, es una ayuda imprescindible y además es accesible para corredores de todos los niveles. Ya os aviso que es duro, pero vale la pena. ¿Os animáis?

¿Cuándo realizar el test de 6000?

Se aconseja realizar el test cuándo queden 10-15 días para la maratón, de esta manera el resultado será aplicable a la competición y tendremos unos días para recuperar las piernas

¿Cómo se realiza el test de 6000 o Gavela?

El test es muy sencillo, debes realizar dos series de 6000m con un descanso intermedio de 90 segundos entre ellas. El primer 6000 al ritmo al que quieras correr la maratón y el segundo 6000 a tope.

La clave está en el primer 6000, ya que si lo haces demasiado fuerte el test no te servirá. Así que te recomiendo realizar un cálculo aproximado del ritmo, al que podrías correr la maratón, a partir del tiempo de tu última media maratón.  [tiempo_total_media x 2,1 (factor corrector)= tiempo aproximado maratón]

Ej. Un corredor que tenga la media en 1:19:00 =79minutos deberá hacer el primer 6000 del test a 3:57min/km (ver cálculo):

Tiempo aproximado maratón = 79 x 2.1 = 165,9minutos = 2:45:54 –> esto equivale a un ritmo km de (2:45:54/42km)=00:03:57

Interpretar resultados del test de Gavela

Una vez realizado el test, deberás:

  1. Buscar en la tabla adjunta el tiempo de tu primer 6000 y obtener el valor de la columna “Diferencia de ritmo”.
  2. Comparar el valor de esta columna, con el resultado de restar el ritmo/kilómetro de los dos 6000 que has realizado.  [T16000/6km)-(T2600/6km)=(Diferencia ritmo/km]

Conclusiones al comparar el valor:

  • Si esta cifra está cerca del valor “Diferencia ritmo” de la tabla. Tu ritmo de carrera debería estar cerca del ritmo probable.
  • Si está un poco por encima de ese valor. Tu ritmo de carrera debería estar cerca del ritmo posible.
  • Si está muy por encima del valor, repite el test subiendo el ritmo de tu primer 6000. ¡Puedes ir más rápido!
Tabla de tiempos del test de Gavela o de los 2x6000.
T.1.1 Tabla de datos extraída del artículo de Rodrigo Gavela, adjunto al final de este post.

El resultado obtenido en el test es orientativo y variará en función del recorrido y las condiciones climáticas. Este margen de error se encuentra entre 2 y 5 minutos sobre el tiempo final, según el nivel y experiencia del corredor. Pero te servirá para para confirmar y acabar de ajustar el tiempo final de la maratón.

Curiosidades sobre el test Gavela

Rodrigo Gavela, cogió este test ideado por de Antonio Serrano y lo analizó con más de 500 deportistas, obteniendo resultados muy fiables en maratonianos de 3h. Fruto de su experiencia, ha elaborado esta tabla que nos ha servido para interpretar los resultados del test. Si quieres más información sobre la experiéncia de  Rodrigo Gavela con la maratón, té recomiendo que le des un vistazo al artículo  “Test para el Maratón“.

Ayúdanos a ajustar los datos de la tabla, dejando un comentario con los tiempos obtenidos en el primer y segundo 6000 y el tiempo final al que te ha salido la Maratón. Entre todos haremos que los datos cada día sean más fiables.

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2 pensamientos sobre “Test Gavela ¿A qué ritmo córro la Maratón?”

  1. El resultado del test fue 4:10min/km en la primera serie y de 3:44 min/km en la segunda. Esto indicaba que podia realizar el maraton en 2:55:00. El resultado fue de 3:02:45 en Sevilla 2019.
    Las sensaciones en carrera sin ser malas no feuron perfectas en ningun momento, si le sumamos que solo consumi 2 geles km15 y 25 quiza se explica el bajón en el km37 que “arruino” la carrera a nivel de resultado.

  2. Test orientativo muy fiable y recomendable 100%!
    En mi caso lo hice 9 días antes del maratón de Valencia después de una preparación con muchas dudas.
    El resultado del test fue el siguiente:
    1r 6.000 a 4:50 total 29’00
    2° 6.000 a 4’12 total 25’10

    En el maratón acabé haciendo 3:26 pero cómodo y con la sensación q podía haber apretado algo más.

    A partir de ahora añadiré este test en futuras preparaciones!

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