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Sesión de fuerza en escalera

Material: Escaleras
Duración: 00:40:00
Fecha: 22/04/2020

Descripción

Realizar algunos ejercícios de movilidad o unos 20 minutos de rodillo o cinta de correr. Después repetir toda la serie 3 veces y cada ejercício entre 20 – 30 o 60 segundos, según tu nivel.

  1. Sentadilla lateral (20 segundos por lado)
  2. Flexiones subir andando tres escalones hacer flexión de brazos y volver.
  3. Skiping rodillas arriba, subir primer escalón y bajar 20 segundos brazos run + 20 segundos levantando brazos al cielo. 
  4. Salto con sentadilla en escalón, aguantar dos segundos y bajar.
  5. Zancadas con salto para cambiar o sin salto (según nivel)
  6. Flexiones de tríceps piernas flexionadas o estiradas.
  7. Steps subir bajar, rápido.
  8. Manos en el tercer rellano, salto pies junto segundo rellano, a un pie i al otro pie. 
  9. Sentadilla rusa con cambio de pierna.
  10. Saltos subir y bajar, primer escalo pie izquierdo + pie derecho + pies juntos.
  11. Subir y bajar escalones con sentadilla abierta.
  12. Gemelos pie izquierdo y pie derecho (20sg cada pie)
Acceso zona privada

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