fbpx

Circuito Oregón Indoor

Material: Sin material
Fecha: 08/04/2020

Descripción

Adaptació del circuit Oregón per a fer-lo dins de casa. Es tracta de repetir cada exercici 30 segons i recuparar corrent uns 100 per casa o bé, seguint els exercicis aeróbics. Repetir 3 vegades. 

1- En posició de sentadilla oberta, posar-se de puntetes dues vegades + molinillo dues vegades.

R: Skipping baix  ràpid.

2- Elevació de cadera + elevació cama dreta + elevació cama esquerra. 

R: Saltar obrint braços i cames. 

3- Abdominal inferior, estirat panxa amunt fer la tisora amb les cames a una distància d’un pam de terra. 

R: Salt lateral creuat

4- Tres passes del escalador i salt amb peus junts traient pit i tocant peus a l’aire. 

R: Saltar creuant els braços a l’alçada del coll.

6- Flexió tancada + obertura a planxa lateral.

R – Skipping alt.

7- Zancada amb salt per canviar de cama i les mans al clatell

R: Pujar i baixar fent sentadilla, les mans toquen terra i s’estiren per sobre del cap. Sense saltar. 

8- Sendilla lateral, obrint la cama amb l’ajuda d’un dra.

R – Saltar a la comba ( si o en teniu fer simulacre)

Acceso zona privada

Este sitio web utiliza cookies propias y de terceros para recopilar información que ayuda a optimizar su visita. Si continua  navegando estás aceptando la  política de cookies.