Calendario Running

Volver a correr I

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¡El calendario de entrenamiento ya esta aquí! para acompañarte en tu camino para ser un o una buena corredora.
El calendario de este mes, tiene como objetivo preparar los cimientos para que la vuelta al running sea lo más progresiva y segura posible ¿Te animas? (Mira el calendario y si tienes dudas visita la sección información importante.).

Semana 23
1- RUNNING

5′ Calentar RPE 2-3

Cambios de ritmo:
5x (1′ RPE 5 + 3′ RPE 3)

2 – FUERZA

10′ Calentar andando, corriendo o en bici RPE 2-3

Rutina fuerza general

3 x 10 repeticiones.

3 – RUNNING

20′ Ritmo constante a RPE 2

Abdominales y estiramientos

4 – DESCANSO
5 – RUNNING

5′ Calentar RPE 2-3

Técnica de carrera

Farlek:
1′ RPE-5 + 2′ RPE-3
2′ RPE-5 + 4′ RPE-3
3′ RPE-5 + 6′ RPE-3
2′ RPE-5 + 4′ RPE-3
1′ RPE-5 + 2′ RPE-3

5′ Recuperación RPE 2

6 – ANDAR

30′ Andar por la ciudad o la montaña, buscar una ruta variada con escaleras, subidas, bajadas y cambios de terreno.

7 – DESCANSO

Hazte una foto de cuerpo entero para poder ver los cambios en unas semanas.

Compártelo con el resto de corredor@s usando el hashtag: #mybluesummits.

En 15 días estrenamos el calendario

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Información importante:

¿Qué es el RPE?

Las sesiones de Running están definidas según tu percepción relativa del esfuerzo RPE, de esta manera podrás ajustar el ritmo a la intensidad programada.

Es decir, una intensidad RPE2 equivaldría a un ritmo que podrías aguantar todo el día. Para algun@s será correr y para otr@s caminar. De esta manera podrás ajustar fácilmente los ejercicios a tu estado de forma.  Ver tabla RPE completa.

¿Cómo funcionan los video-entrenamientos?

Las sesiones de técnica de carrera, fuerza, flexibilidad y otros ejercicios mas específicos van acompañados de un video-entrenamiento para facilitar su correcta ejecución.

Para poder acceder a ellos deberás estar suscrito, después solo deberás hacer clic en el enlace del calendario y seguir con detalle la sesión.

¿Por qué debo compartir en las redes?

Cada fin de semana te pediremos que compartas en las redes algo sobre el trabajo realizado y que nos etiquetes usando el hashtag #mybluesummits.

Esto es opcional, pero con ello pretendemos saber como te está funcionando el entrenamiento y motivar a más personas, como tú, a conseguir sus retos. A parte, entraras en el sorteo de importantes descuentos y promociones

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