fbpx

Tècnica de carrera i agilitat

Material: Escalera de agilidad
Duración: 00:40:00
Fecha: 30/03/2020

Descripción

Fabrica una escala d’agilitat casolana a casa, amb un parell d’escombres i estris de cuina plans per a fer els esglaons. 

Recomanem repetir cada bloc dues vegades i cada exercici entre 30 i 60 segons segons el nivell de cadascú.

BLOC 1 (Posició frontal de la escala)
– 10 Sentadillas + Skipping alt.
– 10 Zancadas + Skipping baix (obrint i tancant cada 3)
– Desplaçaments laterals sense creuar cames
– Skipping lateral creant cames
– Salts amb peu junts portant genolls al pit.

BLOC 2 (En el lateral de la escala)
– Skiping entrant i sortint de la escala
– Salts amb peus junts (Dins esglaó, posició inicial, saltar la escala sencera, posició inicial amb salt endarrera.
– Repetir els exercicis a peu coix. (cama dreta i esquerra)
– Slalom

BLOC 3 (treu esglaons i quedet només amb un els dos pals)
– Saltada lateral jumping, fer zancada i saltar el pal d’escombra caient amb zancada i canvi de cama fet.
– Salts amb peus junts acabant amb sentadilla. (primer salt curt) recuperem posició amb zancada posterior. Segon salt llarg (Recuperem amb zancada posteriror)

Acceso zona privada

Este sitio web utiliza cookies propias y de terceros para recopilar información que ayuda a optimizar su visita. Si continua  navegando estás aceptando la  política de cookies.