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Pliométrico tren inferior II

Material: Silla, Esterilla
Duración: 45 minutos
Fecha: 13/05/2020

Descripción

La sesión tiene como objetivo mejorar la potencia de nuestras piernas y hacer que sean más reactivas durante la carrera.

Hemos estructurado la sesión en dos bloques de 5 ejercicios y recuperaciones entre bloques con trabajo abdominal.  Que se repetirán dos veces. 

Ejercicios del bloque 1. (Silla)

  • Sentadilla con una pierna y elevación de rodilla con salto. 
  • Sentadilla Rusa con salto.
  • Flexión de brazos con impulso.
  • Step Up con paso elevado.
  • Saltos elevando las rodillas y con las manos apoyadas en la silla. 

*Sesión de abdominales, recuperación activa.

Ejercicios del bloque 2. (Saltos)

  • Sentadilla llevando los talones a los glúteos + salto a sentadilla abierta y cerrada.
  • Saltos a pata coja delante y detrás dibujando un circulo. 
  • En posición inicial con las rodillas semi-flexionadas y controlando posición con el abdomen. Salto pierna delante, cambio de pierna y salto a posición central.
  • Zancadas con cambio de pierna al saltar.
  • Salto de longitud.

*Sesión de abdominales, recuperación activa.

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