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Full Body

Material: Goma pequeña, silla
Duración: 00:40:00
Fecha: 24/04/2020

Descripción

Sencillas rutina para trabajar todo el cuerpo des de casa, solo necesitaras una goma pequeña, una silla y una esterilla. ¡Para empezar solo tienes que darle al “play” y empezar a entrenar!

A continuación, te dejamos el detalle de los ejercicios de la sesión. La ejecución y las repeticiones de cada uno de ellos las tenéis en el video. 

Bloque uno:

  • Remo (gomas)
  • Hombro (gomas)
  • Abductores (gomas)
  • Pedaleo (gomas)
  • Elevación de piernas y push (gomas)
  • Subir piernas estiradas.  (gomas)
  • Elevación de cadera (gomas)
  • De rodilla push brazos (gomas)
  • De rodillas Tríceps (gomas)
  • Medias flexiones de pecho + concha.

Bloque dos:

  • Step up en silla
  • Flexiones en silla
  • Escalador apoyo en silla
  • Elevación de pierna en silla
  • Elevación de cadera con una pierna apoyada en la silla, la otra estirada en suspensión.
  • Abdominales superiores, manos buscan silla.
  • Elevación cadera pierna abiertas, las puntas de los pies se tocan. 
  • Misma posición anterior, abdominales, manos tocan pies.

Bloque tres:

  • Abductores con la goma en la pata de la silla ambas piernas. 
  • Elevación de piernas con los antebrazos en la silla y las piernas flexionadas.
  • Escalador con antebrazos en la silla 
  • En plancha, antebrazos en la silla: detrás, abrir, cerrar, delante. 
  • Plancha de antebrazos, subir i bajar brazos

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