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Ejercicios para el abdominal – Bloque 1

Material: No se necesita material
Fecha: 14/04/2020

Descripción

Bienvenid@ al bloque de iniciación al trabajo abdominal, en él encontrarás una secuencia de 5 ejercicios sencillos que deberás repetir 3 veces. Recomendamos realizar-los un mínimo de 4 días a la semana y ser constantes.

Repeticiones y duración:

  • Los ejercicios que impliquen repeticiones, empezaremos con 10 y augmentaremos a 20 y finalmente a 30.
  • Los ejercicios que impliquen mantener la posición, empezaremos con 15sg, subiremos a 30sg y finalmente 30sg.

Cuando consigas llegar a los 30 segundos y las 30 repeticiones será momento de saltar al Bloque 2.

Ejercícios de iniciación al trabajo abdominal: 

  • Plancha frontal con apoyo en antebrazos.
  • Abdominales laterales de pie.
  • Abdominales inferiores levantando piernas a 20 cm del suelo. 
  • Boca abajo, levantar brazos y piernas (trabajo lumbar).

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